سلام، سالار احمدی هستم از سایت به پاسخ، چگونه بر حواس پرتی حین مطالعه غلبه کنیم؟ امروزه حواس پرتی یکی از اصلی‌ترین مشکلات سد راه داوطلبان کنکور است که در بیشتر اوقات مانع از پیشروی روند مطالعه خواهد شد و برای ادامه روند باید به صورت جدی پیگیر رفع حواس پرتی و عدم تمرکز باشید.
ریشه حواس پرتی حین مطالعه کجاست؟
حواس پرتی به دو عامل درونی و بیرونی وابسته است. عوامل درونی می‌توانند احساسات کنترل نشده‌ی ما باشند که در هنگام مطالعه به یکی از اصلی ترین موانع ادامه روند آموزش تبدیل می‌شوند و انواع مختلفی از احساسات درونی می‌تواند سد راه ما شوند. احساساتی همچون گشنگی-تشنگی-خشم-شادی-هیجان-استرس-دغدغه‌های فکری و… می‌تواند مانع ادامه راه باشند.
کنترل احساساتی که راه‌حل‌های کوتاهی دارند مانند نوشیدن و یا غذا خوردن کار سختی نیست. برای کنترل استرس خود نیز می‌توانید از راهکارهای مفید ذکر شده در عنوان چگونه استرس امتحان را از بین ببریم؟ بهره بگیرید.
عوامل بیرونی حواس پرتی می‌تواند شامل فضای مجازی (اینستاگرام-فیسبوک-توییتر-واتساپ-تلگرام-تیک تاک و…) باشد، که امروزه یکی از عوامل اصلی حواس پرتی می‌باشند. محیط ناآرام و نا‌مناسب نیز یکی از عوامل بیرونی حواس پرتی می‌باشد. گاها حواس پرتی موجب فراموشی حین برگزاری امتحانات است و برای رفع این مشکل نیز بر روی سوال چرا سر جلسه امتحان همه چیز یادم می‌رود؟ کلیک کنید.
راهکارهای افزایش تمرکز و رفع حواس پرتی حین مطالعه چیست؟
کلید درک درست و کامل مطالب درسی حین مطالعه توانایی تمرکز و دوری از حواس پرتی می‌باشد. بهترین راه‌حل‌های رفع عدم تمرکز حین مطالعه به شرح زیر است:
- دوری از فضای مجازی و وسایل الکترونیکی سرگرم کننده مانند کنسول بازی و یا تلفن همراه
- خاموش کردن اعلان‌های گوشی همراه
- استفاده از برنامه‌های مفید و کاربردی برای کنترل میزان استفاده از گوشی همراه
- رعایت ریم غذایی و کنترل وعده‌های مصرفی حین مطالعه(پرهیز از پرخوری و وعده‌های غذایی سنگین)
- مرتب کردن میز کار و محل مطالعه
- جدا کردن کامل میز مطالعه از بقیه اتاق با چینشی خاص
- استفاده از گوش گیر‌های مطالعه در صورت وجود صداهای مزاحم غیر قابل کنترل
- داشتن برنامه‌ای منظم و اصولی برای مطالعه
- تقسیم کار و وظایف روزانه به بازه‌های زمانی مختلف
- لیست کردن کار‌های روزانه و استفاده از چک باکس
- موظف کردن خود به اجرای برنامه تعبیه شده
- مشخص کردن یک زمان دقیق برای اتمام کار و هدف تعیین شده برای جلوگیری از اتلاف وقت
- مشخص کردن زمان‌های منطقی استراحت پس از هر بازه‌ی مطالعه( بهترین زمان استراحت پس از ۶۰ الی ۹۰ دقیقه مطالعه به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است)
- یاداشت کردن افکار مزاحم حین مطالعه بر روی کاغذ و پیگیری آن‌ها در زمانی مناسب
- استفاده از نشانک‌هایی برای جلوگیری از خیال بافی(کاغذ رنگی همراه با نوشته)
- خواندن متن با صدای بالا هنگام شروع فرایند کاهش تمرکز
- استفاده از مداد برای روخوانی متن کتاب‌های درسی
- چک کردن میزان یادگیری حین مطالعه با طرح پرسش‌های مختلف
- ایجاد انگیزه برای افزایش کیفیت مطالعه
- هدف گذاری های نزدیک حین مطالعه
- اختصاص یک زمان مجزا در روز برای پیگیری تمامی افکار مزاحم
دوستان عزیزم امیدوارم با مطالعه مطالب ذکر شده تغییرات جدیدی را شاهد باشید، همچنین سوالات خود را در قسمت نظرات بپرسید پاسخگو خواهم بود.
